星干線：舞蹈藝考考生怎樣訓練柔韌性

    好的柔韌性是舞蹈藝考考生掌握各類舞蹈技巧的基礎，舞者的腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈時自如的控制身體變化和節奏，因此舞蹈藝考考生應在平時多加注意對于柔韌性的訓練，在訓練時可以采用以下練習方式。
    腿髖部柔韌性訓練
(1)正壓腿：面對橫木站立，將一腿放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，上體前屈向下，兩腿交替進行。北京星干線的舞蹈老師提醒考生在做這個動作時兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時腰背要直。

    (2)側壓腿：側對橫木站立，將一腿腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，身體向橫木方向側壓，左右腿交替進行。
    (3)后壓腿：背對橫木站立，以退臺企將腳背放在橫木上，腿和腳背繃直，身體向后仰并下壓,左右腿交替進行。
(4)前壓腿：練習時一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈，兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖，略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次，兩腳交替進行。北京星干線的舞蹈老師提醒考生在做這個動作時要挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸腳。

    腰部柔韌性訓練
   （1）前俯腰：練習時并步站立，兩腿挺膝夾緊，兩手十指交叉，兩臀伸直，手心向上。髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部，持續一定時間后再放松起立。
(2)后甩腰：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

    (3)腰旋轉:具兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉，同時雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。
北京星干線的舞蹈老師提醒考生，進行柔韌素質訓練最重要的是持之以恒的毅力，剛開始時會有明顯的痛感，并且見效緩慢，這時如果停止訓練將前功盡棄，只有長時間的練習才會有明顯效果。