夏季舞蹈訓(xùn)練，這些事兒需注意！

炎熱的夏季悄然而至，對(duì)于學(xué)舞蹈的孩子來(lái)說(shuō)，夏季會(huì)揮灑更加汗水，而且在平時(shí)的舞蹈練習(xí)中，我們應(yīng)該去注意的問(wèn)題也更多，今天星干線(xiàn)小編就帶大家了解一下夏季跳舞要注意的事，快幫孩子看看吧。

飲食部分

夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，國(guó)外舞者認(rèn)為最佳營(yíng)養(yǎng)素——天然維生素E。

補(bǔ)充天然維生素E

維生素可讓你平安度夏，維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點(diǎn)天然維C。

多吃瓜類(lèi)蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類(lèi)蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。

補(bǔ)充膠原蛋白

為了關(guān)節(jié)要更靈活，筋骨更強(qiáng)壯，吃點(diǎn)膠原蛋白對(duì)人的骨骼，關(guān)節(jié)和皮膚會(huì)起作用。

及時(shí)補(bǔ)充水分

夏日出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

訓(xùn)練部分

選擇專(zhuān)業(yè)舞蹈服

選擇專(zhuān)業(yè)舞蹈服，或者吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。

課后及時(shí)換干凈衣服

不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

注意午休和練功室內(nèi)通風(fēng)

訓(xùn)練場(chǎng)通風(fēng)條件要好，練功房?jī)?nèi)禁止緊閉門(mén)窗；可用風(fēng)扇加強(qiáng)空氣流通，嚴(yán)禁在感覺(jué)憋悶的環(huán)境下練舞，那樣會(huì)大大加高中暑的幾率。

舞蹈服裝要勤洗注意衛(wèi)生

練功服每次穿完后要注意勤清洗、曬干。

夏季柔韌性訓(xùn)練比較好

夏日體內(nèi)水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，可以每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練。

降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬(wàn)不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開(kāi)空調(diào)，或者對(duì)著冷風(fēng)吹，這樣也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

注意個(gè)人衛(wèi)生

跳舞后在條件許可的情況下，并且在身體漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的時(shí)候去洗個(gè)澡，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長(zhǎng)粉刺的機(jī)會(huì)。